日誌
失眠治療總整理(建議善存+500毫克維他命C+高劑量維他命E+多喝豆漿。) ... ...
故事：
大概從這半年開始，有失眠的困擾 這對我而言非常困擾，尤其隔天一早又要上班 真的超崩潰
有時明明很累，卻怎麼都睡不著 很多方式我都試過，包括下班後去健身房 還有睡前不要使用手機等等，但效果實在有限
節錄自www.ecaf(的相反)book.com/王百櫻-Pai-Yin-Wangreporter-407005686400283/
導讀：
如何增加自己的信心？(建議善存+多喝豆漿)
告訴我們：
血清素，被稱為“信心”神經化學物質。血清素給您信心
血清素需要靠色胺酸+鎂+鈣+維它命B6+維它命C來獲得
5-羥色氨酸(5HTP)通過多巴脫羧酶進一步轉化為血清素，其使用鎂，鋅，吡哆醇-5-磷酸（P5P）
，活性形式的維生素B6和維生素C作為輔助因子。
要把血清素一路合成到失眠必備的褪黑素，需要靠鎂鈣的幫忙，建議一天一粒男性/女性善存+多喝豆漿(https://yingyang.911cha.com/dWE=.html)！
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徹底治療失眠(簡易版、不用再靠西醫的安眠藥治失眠了)
提到
褪黑素（英語：melatonin）
在高等動物中，褪黑素是由松果體中的松果體細胞製造的。松果體產生的褪黑素是內分泌荷爾蒙
，會進入血液。
在動物中，褪黑激素參與同步晝夜節律，包括睡眠 - 覺醒時間，血壓調節和季節性繁殖。
它的大部分作用是激活褪黑激素受體，而另一部分則是它作為抗氧化劑的作用。
在正常情況下，由視網膜感知環境中的藍光亮度，給出的光暗信號傳遞給松果體，
令其在黑暗的情況下製造褪黑素，因此褪黑素亦稱「黑暗荷爾蒙」。
褪黑素的分泌於晚間中段時間最多，然後在晚間後段時間較少、再隨時間逐漸減少至天明。
在人體內，5-羥色胺（又稱為血清素）在【N-乙醯基轉移酶】催化下與
【乙醯輔酶A】反應轉化為【N-乙醯-5-羥色胺】，
然後N-乙醯-5-羥色胺再在【乙醯血清素O-甲基轉移酶】催化下被【S-腺苷甲硫氨酸】甲基化為褪黑素。
N-acetyltransferase (NAT) N-乙醯基轉移酶(NAT)
Both calcium and magnesium were found to activate NAT by a similar mechanism, with calcium being more effective than magnesium.
鈣和鎂都被發現通過類似的機制激活NAT，鈣比鎂更有效。
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乙醯血清素O-甲基轉移酶 Acetylserotonin O-methyltransferase
Recommended name建議的名稱:Acetylserotonin O-methyltransferase (EC:2.1.1.4)
Alternative name(s)替代的名稱:Hydroxyindole O-methyltransferase羥基吲哚O-甲基轉移酶
Short name縮寫:HIOMT
A Mg 2+ dependent hydroxyindole O-methyltransferase
Mg2+(鎂離子)依賴性羥基吲哚O-甲基轉移酶
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失智症治療總整理Part-IV(阿茲海默症主要缺少鎂鋅硒，建議一天一粒善存+多喝豆漿)
告訴我們：
硒參與輔酶A的合成
乙醯輔酶A合成酶，該酶依賴於Mg2+(鎂)
所以由導讀可知，先要有血清素再合成褪黑素，需要補充色胺酸+鎂+鈣+維它命B6+維它命C(可能也需要鋅)
猝睡症+睡美人症治療總整理(缺鎂鋅錳維他命AC，建議善存+500毫克維他命C+豆漿+茶。)
告訴我們：
接近發作性睡病發作時，發現干擾素-γ(IFN-r)的水平升高。
發作性睡病患者的T細胞顯示促炎細胞因子IL-2的產生增加
白介素4（IL-4），IL-10，IL-13和胰島素樣生長因子(IGF)抑制睡眠。
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代表想睡覺需要IL-2及IFN-r
Activation of melatonin receptors enhances the release of T helper cell type 1 (Th1)
cytokines, such as interferon-γ(IFN-γ) and interleukin-2 (IL-2)
褪黑激素受體的激活增強T輔助細胞1型（Th1）細胞因子如干擾素-γ（IFN-γ）
和白介素2（IL-2）的釋放。
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Melatonin Enhances IL-2, IL-6, and IFN-γ Production by Human Circulating CD4+ Cells
褪黑素增強人循環CD4 +細胞產生IL-2和IFN-γ
Participants with chronic insomnia demonstrated impaired sympathetic baroreflex function
慢性失眠患者表現出交感壓力反射功能受損
代表執著的IL-2，解決路易體失智、帕金森氏症、阿茲海默、血友病、改善記憶力~~~
告訴我們：
白細胞介素-2(IL-2)增強交感神經
交感神經元對IL-2的反應是濃度依賴性的
Other ILs that are known to promote sleep in rats, such as IL-2
已知可促進大鼠睡眠的其他IL，例如IL-2
B. Inflammatory Mediators Involved in Physiological Sleep Regulation
The anti-inflammatory cytokines IL-4, IL-10, and IL-13 have been reported to attenuate
NREM sleep amount in rabbits (308, 314, 315)
據報導，抗炎細胞因子IL-4，IL-10和IL-13減弱了兔子的NREM睡眠量（308、314、315）
, while the pro-inflammatory acting cytokines
IFN-γ, IL-2, IL-6, IL-15, and IL-18 have NREM sleep-promoting actions
in animal models (238, 306, 307, 309).
在動物模型中，具有促炎作用的細胞因子IFN-γ，IL-2具有促進NREM睡眠的作用。
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Non-rapid eye movement sleep (NREM), also known as quiescent sleep,
is, collectively, sleep stages 1–3
非快速眼動睡眠（NREM），也稱為靜態睡眠，統稱為睡眠階段1-3
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睡眠，有著不同的週期現象，發生在夜間不同的時間。其中，包含兩種主要型態的睡眠，
即快速動眼期（rapid eye movement, REM）以及非快速動眼期（non-rapid eye movement, NREM）
睡眠，而非快速動眼期又分為三個時期（第四期已併入第三期合併稱作熟睡期）。
正常睡眠週期由非快速動眼期第一期循序進入第二期及第三期，睡眠由淺度睡眠進到深度睡眠，
再從深度睡眠回到淺度睡眠，之後進入快速動眼期，如此週而復始，約90至120分鐘循環一次（如圖）。
在非快速動眼期睡眠，身體內許多修復的功能在發生，
例如一些荷爾蒙被釋放以幫助身體恢復白天所受到的損害。
在快速動眼期睡眠，白天的記憶以及思考會被加工處理，產生夢境重現。
在一晚六小時的睡眠之後醒來，感覺神清氣爽，便不須睡足八小時。
但也有些人就是需要睡眠充電九小時，才會感覺有活力。
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4階段的睡眠週期循環
第一階段
入睡期：準備開始進入睡眠，此時會出現昏昏欲睡的情形，腦波開始產生變化，頻率、振幅漸漸變小。
第二階段
淺睡期：屬於淺眠階段，這時腦波不規律，忽大忽小。
第三階段
熟睡期與深睡期：進入深沉睡眠，腦波的變化大，頻率、振幅增加。
第四階段
快速動眼期：會出現翻身動作，此時腦波迅速改變，出現如清醒狀態的高頻率振幅，
類似進入了第一或第二階段，事實上只是進入一個「快速眼動睡眠（REM）」。
失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期。
小結1：
先要有血清素再合成褪黑素，需要補充色胺酸+鎂+鈣+維它命B6+維它命C(可能也需要鋅)；
可是IFN-γ，IL-2具有促進非快速眼動睡眠（NREM），也稱為靜態睡眠的作用。
又
褪黑素增強人循環產生IL-2和IFN-γ
所以不管產不產生褪黑素
可能想睡覺就是要有足夠的IL-2和IFN-γ產生
能提高IL-2的元素：
鋅、銅、硒、鈣、維生素A、維生素C、維生素E、大豆異黃酮、兒茶素、花青素、茄紅素、多醣體、牛磺酸
能提高IFN-γ的元素：
鋅、硒、錳、維生素A、維生素C、高劑量維生素E、茄紅素、大豆異黃酮、多醣體
同時提高IL-2+IFN-γ的元素：鋅、硒、維生素A、維生素C、維生素E、大豆異黃酮、茄紅素、多醣體
不過大劑量的補充可能上述只有鈣、維生素C、維生素E，而鋅及維它命A並非只增加IL-2+IFN-γ，也可增加IL-4及IL-10；所以想辦法依照上述攝取相關營養產生足夠的褪黑素也是一種想法。
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徹底治療失眠(簡易版、不用再靠西醫的安眠藥治失眠了)
告訴我們：
富含天然褪黑激素食物：燕麥(桂格飲品)、甜玉米、糙米、番茄、香蕉、大麥
含色胺酸【可合成褪黑激素】食物：海藻、大豆、南瓜子、豆腐、蒸花生、乳製品
含輔助褪黑激素合成作用食物：大麥、葵瓜子、維生素B6、小麥胚芽、全麥粉
可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸、血清素等，例如蔬果中的蕃茄、
洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。此外，從牛奶、芝麻、
南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑、明日葉等都可以攝取到褪黑激素。攝取諸如海帶、黃豆
、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麥芽、牛奶等食物，也有助於褪黑激素的合成。
總結以上：
治療失眠。
