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標題: (生活百科)普通人爬幾階樓梯後會累？數字可能比你想像的還要少 [打印本頁]

作者: ash1379 時間: 2017-7-8 07:45 PM 標題: (生活百科)普通人爬幾階樓梯後會累？數字可能比你想像的還要少

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圖片來自：Livestrong.com

你家住在幾樓呢？小狄家就在一個可以爬樓梯不會爬不到，但是會很累的樓層.....我覺得人類最偉大的發明，應該是電梯跟冷氣吧，你爬樓梯的時候是否也會覺得明明沒爬幾個階梯，為什麼這麼快就開始喘了？就算知道自己的體能其實還不差也一樣？這並不是什麼異常的現象，爬樓梯真的是最容易累的運動之一，就算你並不是為了運動而爬也一樣。你知道一般來說，普通人爬了幾階樓梯以後就會開始覺得有點喘了嗎？

就算身體健康，爬樓梯沒爬幾階就開始喘是正常的嗎？是的，不用擔心

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圖片來自：attn.com

爬樓梯算是中等強度的有氧運動，消耗的熱量甚至比慢跑還要多。當我們向上爬的時候～除了腰部和腿部承擔了我們體重，當單腳往上爬時一隻腳所承擔的重量瞬間是平常的4倍，也難怪很多人把爬樓梯當成訓練的一種，普通人更是爬幾階就會開始覺得累。

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圖片來自：attn.com

訓練師與健康諮詢師Joe Holder表示，爬樓梯是種讓身體很快從休息中變成了耗氧環境的活動，當你的身體意識到需要更多的氧氣時就會開始喘，而每個人會開始覺得累的門檻都不一樣，有些人是4階、有些人是8階、也有些人是12階。是不是比你以為的還要少？

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圖片來自：attn.com

但是這是可以改善的情況，而讓自己不要這麼容易開始喘的不二法門就是：把體力練好。可以多爬樓梯，或是促進身體有效率使用氧氣，例如增加休息的區間，一下快一下慢的爬、或是一次爬兩階接下來一腳一階；或是弄清楚會累到底是因為心肺能力不夠，還是腿不夠強壯呢？然後再針對重點去加強。

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圖片來自：www,pinterest.com/pin/104356916342738150

恩，今天回家時就爬樓梯上樓吧！

補充內容 (2017-7-10 02:41 AM):
轉載來源：宅宅新聞

心得：運動還是需要量力而為，針對自己體能去做符合自己的的運動才是最好的喔!

作者: z86772324 時間: 2017-7-8 08:14 PM

的確是拉
不過假如沒有訓練的話
還是不要用爬樓梯當訓練
不然膝蓋會受不了

作者: targacar 時間: 2017-7-8 08:33 PM

我以前上班都爬14層樓..當運動

作者: lunch5595 時間: 2017-7-8 08:46 PM

爬樓梯很耗體力但是也很傷膝蓋呢
好像不能一直用

作者: ddff939 時間: 2017-7-8 09:11 PM

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作者: w2776812 時間: 2017-7-8 09:19 PM

爬樓梯很傷膝蓋
就算能瘦相對也對身體也是一種傷害

作者: 2001tom 時間: 2017-7-8 09:40 PM

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作者: a8642052 時間: 2017-7-8 10:13 PM

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作者: tree5000 時間: 2017-7-8 10:28 PM

才4階或8階，難怪每次上下課爬3層樓就喘的不要不要的

作者: puter 時間: 2017-7-8 10:28 PM

感謝分享~~
上下樓梯真的很傷膝蓋~~
要當作運動~~真的要有基本體能

作者: Rr0216 時間: 2017-7-9 01:01 AM

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作者: photoandtoy 時間: 2017-7-9 01:40 AM

每個人應該都不太一樣吧..雖然沒在鍛鍊...但是家裡住二樓以上天天爬樓梯也是會有差異吧

作者: babylon 時間: 2017-7-9 02:59 AM

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作者: 黃金滷蛋 時間: 2017-7-9 03:15 AM

其實爬樓梯已經不是一樣很好的運動了,真的很傷膝蓋

作者: bsnv1208 時間: 2017-7-9 03:55 AM

難怪爬樓梯的時候這麼累
不過我一直都是住一樓耶TAT沒辦法鍛鍊

作者: kobeng 時間: 2017-7-9 07:56 AM

果然是很好又可以在上班時都可以做的運動
明天要開始更加努力了

作者: okayjade 時間: 2017-7-9 09:47 AM

爬樓梯對久坐者確實有益，慢慢爬應不至於傷膝蓋

作者: sodue1027 時間: 2017-7-9 09:52 AM

哈，原來不是我體力差
不過聽說有一說法是下樓梯比上樓梯更累，下樓梯除了本身的重量外，還要承受重力加速度所產生的額外力量，所以聽說比起上樓梯更加傷害關節

作者: lelelefule 時間: 2017-7-9 10:18 AM

爬樓梯其實也是很棒的運動呢消耗的體力遠比想像中的多喔

作者: leo336699 時間: 2017-7-9 10:23 AM

難怪我覺得爬沒幾個樓梯就開吃力了
原來是這樣啊

作者: sam79615 時間: 2017-7-9 10:50 AM

其實我都沒有仔細看內文,我的注意力都在最後一張狗狗下樓梯哈哈

作者: langj99 時間: 2017-7-9 11:05 AM

別的我不知道不過我爬樓梯到第8層就開始喘

作者: onetime99 時間: 2017-7-9 11:09 AM

爬樓梯可以運動增加身體健康，又可以減少用電，真不錯選擇

作者: a33109926 時間: 2017-7-9 11:44 AM

以前小時後可以全速飆到7樓
是全速喔!!!
現在老了沒法了

作者: 水月明鏡 時間: 2017-7-9 12:29 PM

我算是在前公司練出輕功了大概1分鐘內叫我爬到4-5樓再回到一樓都沒問題

但是我也只有把握在10樓內超過就不能保證"輕功"還有沒有效了

作者: laiyencheng 時間: 2017-7-9 04:54 PM

看到樓梯就喘了電梯跟電扶梯是我的救星

作者: syuan107 時間: 2017-7-9 05:50 PM

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作者: QQ90365405 時間: 2017-7-9 10:43 PM

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作者: asergase 時間: 2017-7-9 10:51 PM

原來如此，這樣爬山也有同樣效果吧!!
可以看到一個人的體能狀況

作者: dye2a7a1q567 時間: 2017-7-9 11:11 PM

上下樓梯當運動自以前就在推廣
從小學課本印象就有寫了
健康常識在快速發展的繁忙現在
曾提倡過的333運動
相信某些人都覺得很難達成
但是有研究指出
擬議天運動5分鐘分散6次
共達30分鐘
跟你一次做運動30分鐘是一樣的效果
當然強度就要一個人而定了

作者: boct641k8 時間: 2017-7-9 11:47 PM

爬樓梯真的太傷膝蓋了，千萬不能為了訓練傷害身體

作者: styleproud 時間: 2017-7-10 12:55 AM

爬樓梯原本就比較辛苦難怪走沒多少就會覺得累

作者: abcabc2222 時間: 2017-7-10 01:03 AM

對很多膝蓋有問題的老年人來說，爬樓梯只會是一種痛苦。

作者: naisheng60317 時間: 2017-7-10 01:49 AM

常常會看到有些要上健身房的人們
健身房也只在3、4樓偏偏要搭電梯
真應該讓他們看看這篇

作者: ax142536 時間: 2017-7-10 01:50 AM

覺得有目標就不大會累,如果只是為了走上去沒有目標就走得很慢或感覺腳抬起來就累
如果是為了上班或上課,多爬個幾層也還可以,不過爬大廈可能會非常累

作者: yphome 時間: 2017-7-10 06:52 AM

聽說..
爬樓梯"很傷膝蓋"
這則報導是說平均一般人爬幾階就會喘...
那到底爬到什麼程度會"傷膝蓋"????

樓梯(台階)這產物幾千年前就有了
那幾千年下來有多少人是因為爬樓梯而"傷了膝蓋"???

作者: Eagle125 時間: 2017-7-10 07:07 AM

我現在住在五樓，沒有電梯的公寓，已經住了一年多了，每天爬五樓都不會喘了0.0

作者: YJJJ 時間: 2017-7-10 07:27 AM

爬樓梯很傷膝蓋，就很難好了

作者: buildasnowman 時間: 2017-7-10 07:41 AM

還沒訓練好就蓋就會先壞掉

作者: simon7437 時間: 2017-7-10 07:51 AM

爬樓梯也算是一種運動...所以幾梯應該因人而異吧!!

作者: r930319 時間: 2017-7-10 08:00 AM

不太適合爬太久~ 可以當作慢跑之餘，比較激烈的運動

作者: keven5718 時間: 2017-7-10 08:16 AM

爬樓梯單腳往上爬時一隻腳所承擔的重量瞬間是平常的4倍
是一般比運動來的吃力
真是長知識了
難怪爬樓梯這麼累

作者: 家裡蹲乂愛玩咖 時間: 2017-7-10 08:18 AM

爬樓梯時對膝蓋的損耗非常大
所以想靠爬樓梯來訓練前最好先把自己的體能
與腿部肌肉先練好
否則運動傷害會等著你

作者: abfish50 時間: 2017-7-10 08:26 AM

常爬階梯自然會訓練出體力、肌力、肺活量，是很不錯的運動

作者: yeh987 時間: 2017-7-10 09:34 AM

某方面來說,這應該是最簡易最接近生活的健身方式吧
只是除非跑到類似操場的地方
不然應該沒多少人會利用這種運動方式

作者: tony61161214 時間: 2017-7-10 10:47 AM

建築工地
每天上上下下好幾趟

作者: zjbilly 時間: 2017-7-10 10:58 AM

膝蓋承受4倍重量，最好手來幫忙

作者: wresting 時間: 2017-7-10 11:36 AM

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作者: MAPLE_DIE 時間: 2017-7-10 12:45 PM

不要說了
我連我住五樓爬上都覺得超喘的><

作者: 爆氣國中生 時間: 2017-7-10 12:51 PM

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作者: 凨仙 時間: 2017-7-10 12:57 PM

以前老家就是爬五樓樓梯

難怪當時體力滿好的
現在搬家都改坐電梯了

作者: zwxyzxxx0256 時間: 2017-7-10 01:03 PM

我還蠻喜歡把爬樓梯當作運動的,可是有時候會傷膝蓋

作者: 789741852 時間: 2017-7-10 01:06 PM

走
來去爬樓梯
不過爬樓梯
不是會傷膝蓋?

作者: lgolgo5050 時間: 2017-7-10 01:07 PM

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作者: linggxxoorr 時間: 2017-7-10 01:21 PM

爬樓梯應該有什麼訓練的方法,正確的方式傷害相信會少一點

作者: abcd鋼 時間: 2017-7-10 03:45 PM

我都是很快會累的人但是沒想到4級就會累吧這樣的話真的很差勁了

作者: taco10602 時間: 2017-7-10 03:52 PM

以前住沒電梯的公寓，爬了有30年了，爬梯依樣還是會喘

作者: GuGu1002 時間: 2017-7-10 04:09 PM

爬個兩三層就會喘原來是正常的
只是沒到會累的程度
但已經有感覺了

作者: Hamlet2020 時間: 2017-7-10 04:14 PM

難怪了~之前就覺得~明明跑校園可以好幾圈
但在跑上下樓時，超累的

作者: poz123456789 時間: 2017-7-10 04:22 PM

決定了!我要爬．．．．．．．．．上床睡覺！
運動什麼的～　好累人阿～

作者: anton05 時間: 2017-7-10 04:23 PM

這真是篇好文章!
的確沒錯,別再以為多爬幾層樓梯的人身體就比較好!
每個人體質各異,適應力也不同,必須量力而為!

作者: unisnet 時間: 2017-7-10 05:42 PM

爬樓梯是件很傷膝蓋的運動
尤其跑步時

作者: kobe010572 時間: 2017-7-10 08:42 PM

自重我開始練深蹲後爬樓梯根本小菜一疊

作者: atbox 時間: 2017-7-10 10:05 PM

以前上班時都爬17層樓當運動下班時就電梯
沒上班就少爬樓梯了

作者: a0985798607 時間: 2017-7-10 10:15 PM

少得超乎我的意料
我住2樓每天上上下下的感覺沒什麼
至於有幾階我就沒特意去算

作者: ROLII 時間: 2017-7-10 10:17 PM

爬樓梯算是很容易在有樓層家中就能運動
當然也要看身體狀況量力而為

作者: Weiing唯影 時間: 2017-7-10 10:18 PM

每天都得爬樓梯上下五樓，但體力好像也沒變好，每到三樓就開始痛苦的數著「怎麼還有兩樓天啊啊啊啊」

作者: qaz14913 時間: 2017-7-10 10:19 PM

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作者: HEAT56127834910 時間: 2017-7-10 10:24 PM

看體質體型跟體力吧
正常來說9層就會很累了
但就運動來說效能非常不錯
下樓梯就不一樣了
可是很傷膝蓋的

作者: st012017st01201 時間: 2017-7-10 10:26 PM

爬個三樓就覺得累了還以為自己體力太差

作者: kuudl 時間: 2017-7-10 10:46 PM

這應該也是英國的研究吧!每個人的狀態不一樣，怎麼會只有12階而已就會覺得累了

作者: like7397 時間: 2017-7-10 10:50 PM

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作者: HexJacal 時間: 2017-7-10 11:14 PM

上班跟下班最討厭的，就是走不完的樓梯...

作者: wangryend 時間: 2017-7-10 11:32 PM

又多了一個可以增加肺活量的運動了!!!
且看起來比慢跑還有效益~!!讚

作者: jacky0318 時間: 2017-7-11 12:11 AM

不過據說爬樓梯會傷膝蓋呢

作者: p5980102 時間: 2017-7-11 01:08 AM

四階這個數字真的是比我想像中的少很多

作者: shalou 時間: 2017-7-11 01:12 AM

家裡就有樓梯從小爬沒什麼感覺了...常常練腿

作者: fitzshue 時間: 2017-7-11 01:32 AM

這是個不錯的建身方式喔! 既簡單又容易做到!!

作者: katsudon1 時間: 2017-7-11 01:38 AM

我讀大學時，室友是足球隊的，每天都把上下14層樓的樓梯（每天最少8次）當成基本鍛煉，而且經常比我們這些排電梯的還快到達

作者: kusocow 時間: 2017-7-11 01:58 AM

我爬沒有20個就開始有點喘了~
QQ

作者: haoyin72692 時間: 2017-7-11 02:09 AM

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作者: cs100160 時間: 2017-7-11 04:43 AM

最多爬過2X樓
到的時候整個都快往生了

作者: reborn2013 時間: 2017-7-11 06:29 AM

所以少年棒球漫畫中說的不算是豪小我還以為我之前那麼當真是個中二呢

作者: EDDY_M 時間: 2017-7-11 09:13 AM

嗯是呀所以我爬樓梯時都是慢慢走呀

作者: superforsin 時間: 2017-7-11 10:01 AM

有醫師說爬樓梯，膝蓋內的軟骨是可以承受像跑步這種間歇壓力的擠壓，膝蓋軟骨有如一塊海綿，當腳步落地時產生間歇壓力，軟骨內的水分跟養分會被擠出來，當腳步抬起壓力解除時，被擠壓的軟骨又恢復原狀，將養分與水分再吸收到軟骨內部

作者: ichiro1983 時間: 2017-7-11 10:24 AM

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作者: kcaptain 時間: 2017-7-11 10:25 AM

但還是慢跑比較不會傷身，樓梯對膝蓋太傷，比小腿痠痛還難過

作者: jasbby6428 時間: 2017-7-11 10:25 AM

原來喔
之前都沒有察覺
但如果是慢慢走倒是還好

作者: reina89 時間: 2017-7-11 10:39 AM

我爬樓梯走沒多少就覺得累...
原來是正常

作者: wommow 時間: 2017-7-11 11:18 AM

樓中樓的樓梯算嗎XD
平常上班常爬樓梯
最高也是6樓在爬大氣不喘
但體力感覺還是很差啊...

作者: dreamer1984 時間: 2017-7-11 11:44 AM

爬樓梯真的很累阿，我爬一層就累了

作者: cj6fu0z04 時間: 2017-7-11 12:19 PM

對於胖子來說
爬幾層都是會累的QAQ

作者: annieyjchen 時間: 2017-7-11 12:38 PM

才4階就覺得喘也算正常，那麼只要爬一層樓是不是就有促進心肺功能的效果呢?
爬14層樓太傷膝蓋了，只爬一層樓就有效而且不傷膝蓋。

作者: alcohol6 時間: 2017-7-11 12:40 PM

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作者: 就是愛宅宅 時間: 2017-7-11 12:42 PM

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作者: a8991102 時間: 2017-7-11 12:59 PM

以前上學都要五層樓
真的很累

作者: got318738 時間: 2017-7-11 01:06 PM

每個人體力跟身體都不一樣
所以因人而異囉

作者: a082363303 時間: 2017-7-11 01:08 PM

如果太胖真的不能太常爬膝蓋會很痛><

作者: wayne2010 時間: 2017-7-11 01:28 PM

爬樓梯訓練其實還不錯
就算下雨也可以在家裡練

不過記得要熱身就是了
不然老了膝蓋會受不了

作者: s1030313 時間: 2017-7-11 02:00 PM

太傷膝蓋了，不會考慮這項運動，而且跌倒的情況，比起路跑危險度相對高很多

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