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想請問女生800公尺訓練方式(室內&室外) 關閉[複製鏈接]

oloverlo 該用戶已被刪除
發表於 2016-9-14 03:13 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
各位大大你們好
如題,想請問女生800公尺訓練的方式

目前我個人跑1公里大約要花7分鐘左右
800公尺還沒有測過
跑國小操場1圈(應該是200M左右吧)
時間是1分0幾秒
我希望可以在2個月後
自己的成績可以進步到800公尺5分鐘左右

想請問各位大大們
依照我希望進步的程度我應該要怎麼練習呢?


目前我個人爬文後自己的訓練是
...
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zip30108 該用戶已被刪除
發表於 2016-9-20 04:17 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
這個訓練方式是有效的
但是建議您
用7分力去面對100公尺五趟休息時間改為30~40秒
因為走半圈要耗的時間超過一分鐘
之後的200公尺也是一樣
再來最後收尾再回到100公尺五趟全速跑
結束以上課表記得慢跑加拉筋 !!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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Rank: 3Rank: 3Rank: 3

帖子
396
積分
1004 點
潛水值
14507 米
發表於 2016-9-20 05:29 PM|顯示全部樓層
想要跑得快的要增加肌力訓練
深蹲.馬克操都要
當然肺活量也很重要
200操場1圈1分鐘多4圈就是4分多
你目前要練的就是維持這種速度跑4圈
一開始不能太快不然後3圈你可能會喘到暴
速度會變慢,要跑快的唯一方法就是大步跑.腳步交換快

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oloverlo 該用戶已被刪除
發表於 2016-9-22 02:58 PM|顯示全部樓層
fzr992001 發表於 2016-9-20 05:29 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

想要跑得快的要增加肌力訓練
深蹲.馬克操都要
當然肺活量也很重要

我市有在網路上看馬克操的教學
然後在跟著跑
...
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bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2016-10-5 10:58 AM|顯示全部樓層
慢慢增加跑步的公里數
有助於短跑掉爆發力提升




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