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滾輪運動後要放鬆肌肉嗎? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2017-2-25 05:04 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 rs9004 於 2017-2-25 05:04 PM 編輯

想請問一下,做完滾輪後,
腹部肌肉會有一種很緊縮的感覺,
有需要讓腹部的肌肉放鬆嗎?

感覺學校在側仰臥起坐後,
好像也都沒有教放鬆腹部肌肉的教學
有需要的話,要做怎麼樣的動作才能放鬆到腹部肌肉?

還是其實是不需要放鬆的呢?
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頭香
發表於 2017-2-27 12:43 AM|只看該作者
腹肌緊繃容易駝背,長期下來容易造成椎盤突出
所以不要只練腹肌而已,背肌也要練
練完後一定要放鬆,不管練哪都一樣要放鬆
至於怎麼放鬆.....YOUTUBE搜一下

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發表於 2017-2-27 12:15 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
evangel7 發表於 2017-2-27 12:43 AM
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腹肌緊繃容易駝背,長期下來容易造成椎盤突出
所以不要只練腹肌而已,背肌也要練
練完後一定要放鬆,不管練哪 ...

...
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發表於 2017-2-27 04:14 PM|只看該作者
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肌肉收縮都是長度變短 要做些伸展把肌肉拉長恢復原來長度
腹部最簡單就是伸懶腰
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發表於 2017-2-27 10:19 PM|只看該作者
基本上一定要重訓過後,一定要做一些伸展,除了線條可以好看外,也可以減少乳酸堆積!!




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發表於 2017-2-27 10:38 PM|只看該作者
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千萬記得部要集中鍛鍊單邊肌肉,要均衡鍛鍊,免得身體平衡破壞
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發表於 2017-2-28 12:58 AM|只看該作者
nick16888 發表於 2017-2-27 04:14 PM
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肌肉收縮都是長度變短 要做些伸展把肌肉拉長恢復原來長度
腹部最簡單就是伸懶腰  ...

了解,
伸懶腰的姿勢就可以拉到腹部了齁...
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發表於 2017-2-28 12:59 AM|只看該作者
linjurry 發表於 2017-2-27 10:38 PM
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千萬記得部要集中鍛鍊單邊肌肉,要均衡鍛鍊,免得身體平衡破壞

不太懂耶,
我就是用滾輪固定滑,
這樣會有只針對單邊的問題嗎?...
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發表於 2017-2-28 10:23 AM|只看該作者
各項肌群訓練後都要適當的作拉筋放鬆,腹部的話
可雙手向上伸展,屁股臀部往後挺,就能簡單的伸展到腹部肌群
還可向左彎右彎順便伸展側邊的肌肉
整體上半身的腹部肌肉就能達到伸展了

樓上說的單邊肌肉可能是指運動需要全面性的訓練
除了訓練腹部,胸部、背部甚至臀部大小腿等都要一同排進課程循環
讓全身整體線條平均好看外
...
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發表於 2017-2-28 03:07 PM|只看該作者
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momdadet 發表於 2017-2-28 10:23 AM
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各項肌群訓練後都要適當的作拉筋放鬆,腹部的話
可雙手向上伸展,屁股臀部往後挺,就能簡單的伸展到腹部肌 ...

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rs9004 發表於 2017-2-28 03:07 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

謝謝你,解說的好詳細。

就是說要每個地方都動到,

運動量是看個人目標和體能
若在家運動的話可以考慮簡易的單槓和可換槓片的啞鈴
...
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發表於 2017-3-2 10:28 PM|只看該作者
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可以看館長的影片
最近有教伸展操
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發表於 2017-3-2 10:35 PM|只看該作者
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了解,
最近很想買啞鈴回來練練看。

當初只想到肥肉都積在腹部,
但被提醒後又覺得只練一部分真的不太健康,
所以可能會開始轉全身都能訓練到的方向運動。
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不同的訓練.要均衡鍛鍊.還有一定要做一些伸展操.
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基本上人體的核心肌群是一直被使用的,
所以很難會有特別痠痛的情況
訓練的時候除了滾論外 建議可以加入後背
(在家中的方式就是 俯躺在地 腳尖踩穩 膝蓋打直 大腿用力 手放在耳朵旁 上胸挺起 是基本的動做了)
伸展部分 可以仰躺後 將膝蓋抱至胸前 靜置10~15秒
或者 仰躺後 用手輕拍或按壓舒展腹部
.....   以上供參




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