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跑步機運動,2小時13公里的可能...... 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-3-17 08:31 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 艾芙瑞 於 2017-3-17 09:16 PM 編輯

我是一個女生我平常也沒在運動,大多數一天就是上課下課吃飯回宿舍洗澡睡覺
我朋友邀我參加6月的長跑,2個小時13公里
但我平常連爬個三層樓梯都嫌累
我的體重差不多算正常偏胖一點
宿舍只有跑步機而已
請問有沒有可能在3個月中達到這樣的目標??
具體要怎麼做??(如:要做哪些熱身,跑步機要怎麼設定)
有大大能回答就太好了,謝謝!!
(請勿嘲笑我的體能~~樓主玻璃心QAQ)
...
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發表於 2017-3-17 08:40 PM|顯示全部樓層
繼然是妳朋友邀妳,妳就跟他一起練習就好了。
板主所言,像是一個沒有運動習慣的人,所以你有很大的進步空間,重點是你想花多少時間在這上面,三個月準備應該是夠,只是看你怎麼準備。
操作上很簡單,就完全以跑步機為主,熱身就是以慢走變成快走就行了。
而選擇長跑,大致上你先設定如何跑完,時間上就不用介意。
先以慢慢跑看自己能跑到什麼程度,再慢慢加上去就行了。重點是你投入的時間多少的問題。
...
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發表於 2017-3-17 09:15 PM|顯示全部樓層

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發表於 2017-3-18 05:59 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
正常偏胖的話,先控制飲食,找到正確的飲食方式,然後先一週跑兩天,一開始先四百公尺操場跑四圈,撐不住就跑越慢越好,每次加一圈,另外找兩天徒手深蹲和單腿徒手硬舉各一天,一個星期有四天運動.

等一個月以後改成一週跑三天,另外找兩天,徒手深蹲和單腿徒手硬舉合在同一天做,一個星期有五天運動.

最後一個月跑步一樣一週三天,一次加一圈.深蹲和單腿硬舉試看看能不能拿兩個大保特瓶裝滿水來做.
...
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發表於 2017-3-18 07:28 PM|顯示全部樓層
先設定至少一週 跑三次 最好在加重量訓練 強化下半身肌肉力量 比較不會受傷




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發表於 2017-3-22 11:19 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
一下子是不可能跑那麼遠!!慢慢訓練慢慢增加
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發表於 2017-3-23 09:31 PM|顯示全部樓層
可以去阿,其實用走的也不是說不可以,志在參加,感受氣氛,會讓你愛上跑步的
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2017-3-23 10:37 PM|顯示全部樓層
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兩小時十三公里超容易的吧
時速六點五公里難在哪???

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發表於 2017-3-26 04:16 PM|顯示全部樓層
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每周慢慢訓練慢慢增加
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BBANDJJ 該用戶已被刪除
發表於 2017-3-26 09:50 PM|顯示全部樓層
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腿步熱身一定要先做好

每周循序漸靜的增加時間

3個月的時間會讓你進步很大

記得跑玩要收操




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發表於 2017-3-27 09:54 AM|顯示全部樓層
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都已經過了快十天也不見樓主說開始運動,看起來只是隨口問問?

點評

艾芙瑞 我差不多一天或兩天跑一次(做報告ing),雖然沒法撐很久就是了,而且我很少回帖  發表於 2017-3-28 10:35 PM

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發表於 2017-3-28 10:44 PM|顯示全部樓層
有在練就好,一開始撐不久很正常.

想當初經過升學考試摧殘都沒運動,又熬夜沒睡,去操場連兩圈都跑不完,大概跑六百公尺就放棄.

參加社團因為要練體能,就照上面說的跑步方式來練,兩個月就跑到五十分鐘八公里.這還是沒練深蹲和單腳硬舉,有練的話只會表現更好.

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發表於 2017-3-28 10:52 PM|顯示全部樓層
操場~柏油路~甚至公園水泥路~

路感都不一樣~

肌力不足小心膝蓋
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Hobart518 該用戶已被刪除
發表於 2017-3-31 08:54 PM|顯示全部樓層
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1小時6.5公里,1分鐘大概100公尺多一點而已
你就下班就去跑,先求連續30分鐘不停在說
達成之後慢慢往上加時間,順便下載各NIKE+記下里程
大概2休1
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發表於 2017-4-1 12:27 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 DOOM64 於 2017-4-1 12:27 AM 編輯

只是爬個三層都會累的話,我看你還是先去練快走,肺活量跟腳步肌肉是需要時間強化~




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