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非常胖的胖子要減肥... 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-3-20 10:39 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 幻想雷霆 於 2017-3-20 10:41 PM 編輯

如標題所說,我是一個很胖的胖子,多胖呢?下面是我的一些資料。176/124/28 剛剛測量體脂肪為34。

最近開始跑了健身房騎飛輪,可是每每騎十分鐘左右我的膝蓋左上方就開始在痠..
而詢問了健身房的教練,他是建議我要花錢買一對一的教練課程,可是..很貴,我也沒有那個錢可以使用。
...
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頭香
發表於 2017-3-20 11:55 PM|只看該作者
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提共你我的方法  
專業的方法暫時不適合你 會磨掉你的毅力
每天只吃三餐  不要設定自己只去吃什麼
早餐 隨便一餐+水或無糖飲料
午餐 一個便當 主食照吃  白飯減半
晚餐 正常吃 白飯一樣減半  
自己大概算一下一天的熱量  不要超過  像我大約設在1500~1600
每天做點簡單重訓  舉舉啞鈴 仰臥起坐 自己能忍受的範圍內
...
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所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-3-21 12:39 AM|只看該作者
50513 發表於 2017-3-20 11:55 PM
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每天只吃三餐  不要設定自己只去吃什麼

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發表於 2017-3-21 06:18 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
先找出為何變胖的原因,這才是根源,很多人也有新陳代謝或是其他身體上的因素

再者會這麼說,是因為你有減下來又復胖。

況且以板大這種狀況,光是一個飲食控制,應該就能瘦個十幾公斤,

有嚴格在控制的話,瘦會很快,到時在運動,效果才會好。

如果你已選擇健身房,那你就只能採取在不傷害健康之下,循序漸進的方式,會酸是很正常,
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發表於 2017-3-21 09:36 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
中高強度的有氧課程都伴隨高風險的膝蓋傷害風險 你的BMI值運動對你來說不是體重控制的
首選  建議先去找營養師做專業諮詢




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幻想雷霆 營養師阿...感覺聽起來會有點貴,若之後有想要可能才會去看看吧  發表於 2017-3-21 07:18 PM
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發表於 2017-3-21 11:45 AM|只看該作者
膝蓋左上方?兩腳都是左上方?那恐怕要去骨科先看一下.

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幻想雷霆 案太快..那時太累,所以也只有明確的印象是右腳的左上方在痠,左腳我就沒辦法很明確的去確定了  發表於 2017-3-21 10:23 PM
幻想雷霆 不好意思,因為那時太累  發表於 2017-3-21 10:22 PM
幻想雷霆 是的,兩邊都是左上方,可是隔天就好了,痠到..平路可以走,走樓梯會有點軟  發表於 2017-3-21 07:19 PM
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發表於 2017-3-21 04:46 PM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
其實最重要的還是要控制飲食啦,祝福你喔。

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幻想雷霆 目前就照我上面所說的飲食來吃,這樣還需要調整飲食嗎?  發表於 2017-3-21 07:20 PM
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發表於 2017-3-21 07:18 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
shi87875 發表於 2017-3-21 06:18 AM
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先找出為何變胖的原因,這才是根源,很多人也有新陳代謝或是其他身體上的因素

再者會這麼說,是因為你有減 ...
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發表於 2017-3-21 07:57 PM|只看該作者
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summer503 發表於 2017-3-21 04:46 PM
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其實最重要的還是要控制飲食啦,祝福你喔。

記得要少糖,然後澱粉類也可以少吃一點,因為有在工作所以吃少量可能很快就會餓,可是試著少量多餐,然後記得消夜千萬千萬不要吃,因為熱量會在夜晚堆積,盡量九點過後就不要吃啦,如果真的想吃就吃水果吧,如果膝蓋痛要不要試著游泳呢,只要做有氧運動都可以。...
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發表於 2017-3-21 08:17 PM|只看該作者
你跟我一個朋友好像,他從103瘦到81公斤,花了快2年的時間
他很像跟我說,他每天都在跑步機上面快走1個小時,每天唷
然後飲食跟你差不多,只是他有在重訓,只是做一些很基本的,重量都不超過50磅
然後戒含糖飲料,假日吃好(就是大魚大肉),他這樣瘦到了81公斤,雖然還是看起來很胖
只是他後來,開始吃糖,飲食也沒有很控制,但是運動繼續,3年了沒復胖...
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幻想雷霆 羨慕.....可是重訓這方面好像要有教練先交正確姿勢,不然好像很容易受傷呢...之前也是自己在家深蹲之類,沒幾下就不行了...  發表於 2017-3-21 10:17 PM
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發表於 2017-3-21 08:21 PM|只看該作者
猜想你有脊椎側彎或是長短腳,不然就是那天的座墊沒裝正.一般來說兩腳出力應該會平均,酸痛點也會呈現對稱的狀態.目前只是休息就搞定,長期運動下去反而會產生不好的影響.

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幻想雷霆 恩...後來有去查了一下飛輪的姿勢,好像我騎的時候都會晃...因為那時只有注意到右腳的膝蓋左上方很酸而已,左腳沒有明確的記憶  發表於 2017-3-21 10:18 PM
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發表於 2017-3-21 10:16 PM|只看該作者
本帖最後由 幻想雷霆 於 2017-3-21 10:20 PM 編輯
summer503 發表於 2017-3-21 07:57 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

記得要少糖,然後澱粉類也可以少吃一點,因為有在工作所以吃少量可能很快就會餓,可是試著少量多餐,然後 ...
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發表於 2017-3-21 10:56 PM|只看該作者
有什麼狀況不對勁,記得去看醫生。飛輪調高度要調對,有狗嘴套也要用,出力盡量後腳提拉,少前腳下踩。

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幻想雷霆 目前可能先改成快走吧,不論是跑步機或者是自己去外面學校操場走。  發表於 2017-3-21 11:10 PM
幻想雷霆 謝謝大大,目前為止還沒有什麼不對勁的地方,除了剛踩完下樓梯會腿軟以外0.0....狗嘴套我有用,高度還特別請那邊的教練幫忙了。  發表於 2017-3-21 11:10 PM

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發表於 2017-3-21 11:25 PM|只看該作者
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除了快走,臥式健身車還有座墊有滑軌的滑船機也很不錯,交叉練習譬如每天換一種,比只有快走好多了。

飛輪因為座墊小臀部接觸壓力大,讓你把體重放在腿上比例還是太高,臥式健身車比較沒這問題。滑軌滑船機也能讓上下半身都出力,比只有下半身出力消耗能量更大。還有比較少見的滑雪機也不錯。

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幻想雷霆 可惜我去的那間健身房,除了飛輪以外,沒有大大您所說的那另外兩項器材..不然我還滿想試試看的。  發表於 2017-3-22 12:14 AM

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發表於 2017-3-22 04:51 AM|只看該作者
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台北的運動中心,很多都有這兩項運動器材,只有滑雪機很少見。




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幻想雷霆 可惜我是在高雄,而且去的健身房是屬於小間的那種,所以器材滿少的  發表於 2017-3-22 08:24 AM

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