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[討論] 關於深蹲 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-3-23 12:33 AM|顯示全部樓層
各位前輩 我有一個問題想請教一下各位前輩 因為我剛開始訓練健身 深蹲教學看影片來學習模仿

目前現在都是空蹲 但是發現一個問題 各位前輩在深蹲的時候 會發現膝蓋會有點會痠痛 請問這是正常的嗎?

運動玩 按壓膝蓋 無痛感 但是站起來的瞬間 有點無力 (應該是大腿力竭的感覺 軟腿)

很害怕膝蓋受傷 在蹲時 會特別看鏡子是否有姿勢的問題 不過感覺臀部沒有很痠
...
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點評

human0327 小弟也是剛開始練身蹲...40KG很OK,16組 12-8-8-8,到了60KG之後右大腿 麻了兩個禮拜..調整姿勢..大腿在張開些吃屁股力量推部膝蓋吃很少..調整姿勢為上..  發表於 2017-5-4 12:43 AM
HOllOW~
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-3-23 02:07 AM|顯示全部樓層
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空蹲本來就是對腿部肌肉負擔較大,等你開始負重,其他部位才開始負擔變大.

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發表於 2017-3-23 02:49 PM|顯示全部樓層
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滾筒如果感覺會痛 要小心肌肉的防禦性的收縮反而更緊 建議是是在換軟一點的
不同部位用能接受的刺激強度不一樣
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發表於 2017-3-23 09:09 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 etchfjjk 於 2017-3-23 09:31 PM 編輯

空蹲一次做多少下 空蹲不建議做全程 因為沒負重 不容易拼到力竭 要拼到力竭 次數就要拉得很高
還沒力竭就先氣竭了  你試試看做半程蹲 蹲到底起來到一半在蹲到底起來到一半
比全蹲更快達到力竭 練起來也沒有全蹲那麼喘

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發表於 2017-3-23 10:17 PM|顯示全部樓層
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nick16888 發表於 2017-3-23 02:49 PM
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滾筒如果感覺會痛 要小心肌肉的防禦性的收縮反而更緊 建議是是在換軟一點的
不同部位用能接受的刺激強度不 ...

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HOllOW~
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2017-3-23 10:18 PM|顯示全部樓層
eyny2121212 發表於 2017-3-23 02:07 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

空蹲本來就是對腿部肌肉負擔較大,等你開始負重,其他部位才開始負擔變大.

喔喔~~了解~~怪不得腳肌肉 充血 衝得很厲害!! 謝謝前輩指導...
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HOllOW~
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發表於 2017-3-23 10:19 PM|顯示全部樓層
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etchfjjk 發表於 2017-3-23 09:09 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

空蹲一次做多少下 空蹲不建議做全程 因為沒負重 不容易拼到力竭 要拼到力竭 次數就要拉得很高
還沒力竭就先 ...

恩~我一次是做16下 四輪 中途休息20秒 的確很喘 感覺氣很虛 喘不上來的感覺
...
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HOllOW~

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發表於 2017-4-7 11:20 AM|顯示全部樓層

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zZ0怪咖0Zz 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-7 11:51 AM|顯示全部樓層
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你是多少組次? 空蹲對身體負擔很小不用怕,你的雙腿一輩子都在承受體重
鐵腿是正常的...平時沒再練當然會鐵
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a88074 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-7 10:56 PM|顯示全部樓層
屬正常現象 因為你剛開始練 肌肉的活用度沒那麼大




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zhung0624 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-7 11:15 PM|顯示全部樓層
請專業的教練幫你調整看看~每人身體的角度都不一樣.適合的姿勢也不一樣喔
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發表於 2017-4-9 05:12 PM|顯示全部樓層
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不負重的話 ~ 你這樣次數太少 ~ 沒達到效果
建議配合其他重量訓練  做組合訓練
次數拉高到最多次數的70~80%
休息時間拉長

不然 你次數少 效果不大 ~ 而且休息時間太短

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發表於 2017-4-11 03:57 PM|顯示全部樓層
深蹲可以訓練到大腿跟屁股的肌肉
這些大概都是人體中最大塊的肌肉群之一
可以多訓練唷

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發表於 2017-4-12 11:45 PM|顯示全部樓層
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深蹲差不多做一休三,如果第三天有點酸..是正常的,做完後記得要拉筋

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發表於 2017-5-17 07:45 AM|顯示全部樓層
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我覺得要加上雙手拿啞鈴負重才有用 蹲下去時 臀部向後一點 每次撐5秒再向上




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