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| 忙碌工作結束後,除了適當的放鬆,也能運用下列的瑜珈來舒緩身心壓力。在做瑜珈前的熱身準備,在開始下列的瑜珈動作之前,記得先適當的暖身運動,避免身體關節或肌肉造成運動傷害。動作至少保持5個深呼吸,每次吸氣後,心中默數到1-5,讓脊椎骨延伸更多;每次吐氣,心中也可默數1-5,讓肌肉放鬆的更有效。
1.坐椅式(Chair Pose)
首先雙腳併攏,雙手放在身體兩側,感覺背後有張椅子,慢慢坐下,同時將手抬過頭,雙手合十(如果覺得吃力時可以雙手打開與肩同寬),保持手臂伸直,維持這個姿勢。動作至少保持5個深呼吸,每次吸氣,心中默數到5,讓脊椎延伸更多;每次吐氣,心中也默數到5,讓肌肉運動的更深層。 ... |
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