躺著鬆開大腿肌群，一舉喚醒燃脂力、活化骨盆底肌

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【早安健康／陳建甫編譯】辛辛苦苦早起健走，甚至還勤練瑜珈來減肥，但是體重不但沒有降低，更你全身痠痛嗎？日本下半身瘦身專家飯澤芳明表示，其實運動後有沒有瘦身效果，只要檢查自己的屁股是否下垂就能快速判斷。而導致屁股下垂的原因並不只是臀肌鬆弛，更關鍵的重點可能出在大腿肚肌肉！

大腿肚肌肉緊繃會讓骨盆後傾 下半身代謝、循環都受阻

飯澤芳明指出，大腿肚肌肉不論是因為運動不足或是過度運動時都會糾結成一團，此時與其牽連的骨盆後側便會受到拉扯，我們的體幹也會自然往後傾斜，如此一來就有可能會出現膝蓋上方肌肉緊繃、屁股往下垂等身材問題。在這種姿勢問題沒有改善的狀態下，不管怎麼運動都難以提臀並提升下半身的代謝及循環。

交叉站摸腳尖 不會痛就夠軟！

而飯澤芳明也教導了民眾一個簡易檢測大腿肚肌肉柔軟度的方法：


將雙腳交叉站，接著前屈上半身並用雙手觸摸腳尖，如果可以輕易摸到腳尖且大腿肚不會感到緊繃就表示足夠柔軟。

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雙腳交叉、向下彎腰，可以摸到腳尖就表示柔軟度足夠。
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伸展大腿肚可以促排毒 更能提升行走能力

而根據日本下半身瘦身專門健身中心「Style A芝公園」的網站公開資料表示，伸展大腿肚不但可以暢通淋巴循環來促進身體的排毒免疫力，更可以強化我們的行走跟站立能力，如此一來就能自然提高我們每日的運動量以提升減肥效果。

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改善骨盆後傾還能加強骨盆底肌運動效果

此外「Style A芝公園」的網站也指出，當骨盆後傾的情形改善後，我們在健走以及做瑜珈的時候都能更靈活地運用骨盆底肌群，當核心肌肉受到鍛鍊，沉睡在體內的燃脂力就會慢慢甦醒，我們的運動效果也會真正顯現出來。

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