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[問題] 體脂不能有效的下降 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-5-15 02:28 AM|顯示全部樓層
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jb.123 該用戶已被刪除
發表於 2018-5-15 07:50 PM|顯示全部樓層
飲食70%  運動30%  運動健身個人覺得主要還是增加肌肉線條,增加基礎代謝率。但減脂最重要的還是飲食要先控制,不然都白搭
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發表於 2018-5-15 10:13 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
你照著健身餐盒的方式吃兩個月看看有沒有降

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發表於 2018-5-17 03:45 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 coach1127 於 2018-5-17 03:45 PM 編輯

課表好像沒有背部肌群跟核心訓練...
飲食部分的資訊很少也難判斷
另外,睡眠跟飲水的攝取有達標嗎??
若依現況建議多做有氧性運動或HIIT吧
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2018-5-18 06:55 PM|顯示全部樓層
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飲食絕對是關鍵 俗話說7分吃3分練~




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發表於 2018-5-21 01:13 AM|顯示全部樓層
雖然你說增肌不是你的主要目的但還是提醒一下
你的課表練的都是身體前側的肌群為主
沒有背部也沒有腿後側肌群的訓練
要減脂可能有氧的部分要增加會比較好
重訓雖然可以造成熱量赤字,但是說實在的你的訓練量看起來應該不算小
但你又吃少,有點怕你會做到一半沒力,不然就是在重訓前要先補充一點熱量再上
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發表於 2018-5-21 12:32 PM|顯示全部樓層
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
或許你已有按表操課的良好習慣,這時如果體脂難降的話,可以試試有氧。
強度讓自己心跳130以上,至少15分鐘以上(通常這時間過後才會燃脂)
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sorry886 該用戶已被刪除
發表於 2018-5-21 10:34 PM|顯示全部樓層
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你吃的問題比較大
你試試每天蛋白質吃體重1.2倍
熱量吃1500左右 試試
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發表於 2018-5-23 01:58 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
要降體脂就是要少於tdee

初期先留意攝取熱量

後期可以加入一些有氧
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發表於 2018-5-24 09:27 PM|顯示全部樓層
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最重要是飲食  我試過一天兩雞蛋加一份水果   半個月瘦了十斤   不反彈




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發表於 2018-5-29 12:13 PM|顯示全部樓層
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發表於 2018-5-29 04:36 PM|顯示全部樓層
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減糖減油減精緻澱粉

睡眠充足多喝水。

減體脂是7分吃,3分練...

連最基本的8小時睡眠都不能滿足的話,健身減肥效果很有限。

我自己親身體驗過,連續半年睡眠品質差,每天只睡不到6小時的話,體重狂飆10公斤。

內分泌也失調。

換了環境跟調整飲食以後,三個月就降回來了。
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發表於 2018-6-2 11:59 AM|顯示全部樓層
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發表於 2018-6-9 03:31 PM|顯示全部樓層
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怎麼好像沒看你分享最重要的飲食計畫???
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2018-6-10 10:26 AM|顯示全部樓層
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3分吃七分練!

吃的要注意,不然就朝巨巨的方向練吧~




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