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[技巧與戰術] 籃球動作與重要性 關閉[複製鏈接]

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發表於 2014-2-26 10:50 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 ~SLR~ 於 2014-3-1 08:45 PM 編輯

首先先討論技術的部份


這部份的課程最好天天練習已維持感覺,首先是運球,各種的運球都需訓練包括跑動運球在這邊我就不贅述了,不過我要強調訓練運球時請向前看,最好能走細看著週遭行人的一舉一動,而不要看著球甚至在報街頭籃球等待時,可以在場下運球一邊看場上的人並且解讀比賽。


請不斷提醒自己,因為抬頭可以使視野遼闊,可以觀看全場的動向,方便傳球給有空檔的隊友或自我進攻這對控球者是十分重要的。


射籃訓練


五定點射籃是基本的,但須由近至遠給自己定一個目標一天"進"幾球,為何不用"出手"幾球來訂為標準因為練習是一項枯燥無味的活動,如果是定'出手"幾球到後期會照成只要有出手就好,進不進不重要的心態。


上籃訓練


上籃很基本但也需天天練習左手與右手皆需順手一樣以"進球"為基準


滑步訓練


請記得速度為其次,姿勢正確最為重要等姿勢正確在講求速度,滑步重點在於不可"併腳"永遠比肩寬,所以起始腳恆為外腳。


體能訓練


在現在講求運動生理學的時代,土法煉鋼不但沒效率,且易受傷害,體能訓練關係到超補償期,不可以每天訓練需經由48小時的休息才可繼續進行,一個禮拜為兩次為佳。


訓練之前需補充醣類以供肌肉做到最大肌力,做完後需補充蛋白質且充分休息才能使肌肉成長,操作前需暖身伸展,防止運動傷害。操作後亦須伸展不只不會使柔軟度及協調性下降,且能幫助既肉成長,且降低乳酸堆積的不適感,想要增加彈性,以及爆發力可以藉由馬克操的訓練來提升。


對抗性不足的情況,會照成切入被擠開無法直線前進甚致出手也常常會被推移,重量訓練每個動作做到臨界點時稍微用其他肌肉幫忙一下做完。稱之為"一組",每一組中間需伸展每部位肌肉至少做三組至多是五組


拮抗肌要同時訓練成長,否則無法使力量又顯著成長,甚至會照成身體不協調另外要從大肌群先做,再做小肌群否則會做不到最大重量影響效果


體能訓練方面


最重要的是跑步了,以全場而言至少要能持續跑3000m且持續30分中以上才算合格


一開始如果無法跑完全程,請半跑半走的完成,另外跑步時雙手請前後擺動,勿左右擺動,否則會分散力量。腳需抬高,呼吸節奏隨著每一步,→吸→吸→吐→吐→吸→吸→吐→吐→
...
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發表於 2014-2-27 12:19 PM|顯示全部樓層
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職業球員就該如何要求  像我們這些公園盃的...其實多少還是要喔  呵呵
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發表於 2014-2-27 10:51 PM|顯示全部樓層
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任何運動要成為厲害的人基本訓練絕對不能少
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發表於 2014-3-1 11:01 AM|顯示全部樓層
有經過正規訓練的球員和一般在公園學校打3vs3的人,在各方面真的有差,但重要的是運動要注意安全不要受傷了才好
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2014-3-2 05:20 PM|顯示全部樓層
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射手 但手腕不夠力 怎麼辦




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發表於 2014-3-2 05:31 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
球要打得好
基礎要練紮實
不然進步有限
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發表於 2014-3-3 10:12 PM|顯示全部樓層
首先謝謝大大 但是球感如何訓練呢?個人控球不是挺好, 所以除了每天拍 我還打算練一練球感 可是就是不知道怎麼練呀..
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發表於 2014-3-3 10:24 PM|顯示全部樓層
居然請蔡來教他的基本動作很怪異耶

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發表於 2014-3-3 10:36 PM|顯示全部樓層
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不是職業的以籃球維生的人真的很難練成這樣 .
我們這種 3 on 3 公園盃的只是從每場比賽中累積經驗而已
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發表於 2014-3-3 10:44 PM|顯示全部樓層
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練運球看哪邊並不特別重要
重要是不要一直看球
就是完全用手當眼睛去找球
其實運球是個學問
不是死命練習就可以的
運球很重要的是活用
動作做再漂亮再標準
如果用不了就沒任何效果
以前打球時,我常要求練運球時
一邊準備抄截
一邊想辦法防止被抄截(不能過防守者,防守者會來自四面八方)
這是比較進階的訓練
...
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發表於 2014-3-3 10:54 PM|顯示全部樓層
asd1499499 發表於 2014-3-2 05:20 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

射手 但手腕不夠力 怎麼辦

投籃是全身協調性的功夫,不是光靠腕力,你可以參考許多球星的Youtube教學,從腳到手,每項要素缺一不可,最後所有的力量集中於一點後出手......如果無法達到同時動作(手、腳、膝蓋),力量、效果都會大打折扣。...
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發表於 2014-3-3 11:14 PM|顯示全部樓層
基本動作真的是很重要,尤其是身體累的時候,基本動作就更重要了,投籃和運球的姿勢才不容易跑掉。

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發表於 2014-3-4 04:55 PM|顯示全部樓層
基本的東西練好 是最難防守的 基礎好以後的東西才好練
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真正需要變選手就只能更加辛苦了!




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