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| 回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。 本帖最後由 ~SLR~ 於 2014-3-1 08:45 PM 編輯
首先先討論技術的部份
這部份的課程最好天天練習已維持感覺,首先是運球,各種的運球都需訓練包括跑動運球在這邊我就不贅述了,不過我要強調訓練運球時請向前看,最好能走細看著週遭行人的一舉一動,而不要看著球甚至在報街頭籃球等待時,可以在場下運球一邊看場上的人並且解讀比賽。
請不斷提醒自己,因為抬頭可以使視野遼闊,可以觀看全場的動向,方便傳球給有空檔的隊友或自我進攻這對控球者是十分重要的。
射籃訓練
五定點射籃是基本的,但須由近至遠給自己定一個目標一天"進"幾球,為何不用"出手"幾球來訂為標準因為練習是一項枯燥無味的活動,如果是定'出手"幾球到後期會照成只要有出手就好,進不進不重要的心態。
上籃訓練
上籃很基本但也需天天練習左手與右手皆需順手一樣以"進球"為基準
滑步訓練
請記得速度為其次,姿勢正確最為重要等姿勢正確在講求速度,滑步重點在於不可"併腳"永遠比肩寬,所以起始腳恆為外腳。
體能訓練
在現在講求運動生理學的時代,土法煉鋼不但沒效率,且易受傷害,體能訓練關係到超補償期,不可以每天訓練需經由48小時的休息才可繼續進行,一個禮拜為兩次為佳。
訓練之前需補充醣類以供肌肉做到最大肌力,做完後需補充蛋白質且充分休息才能使肌肉成長,操作前需暖身伸展,防止運動傷害。操作後亦須伸展不只不會使柔軟度及協調性下降,且能幫助既肉成長,且降低乳酸堆積的不適感,想要增加彈性,以及爆發力可以藉由馬克操的訓練來提升。
對抗性不足的情況,會照成切入被擠開無法直線前進甚致出手也常常會被推移,重量訓練每個動作做到臨界點時稍微用其他肌肉幫忙一下做完。稱之為"一組",每一組中間需伸展每部位肌肉至少做三組至多是五組
拮抗肌要同時訓練成長,否則無法使力量又顯著成長,甚至會照成身體不協調另外要從大肌群先做,再做小肌群否則會做不到最大重量影響效果
體能訓練方面
最重要的是跑步了,以全場而言至少要能持續跑3000m且持續30分中以上才算合格
一開始如果無法跑完全程,請半跑半走的完成,另外跑步時雙手請前後擺動,勿左右擺動,否則會分散力量。腳需抬高,呼吸節奏隨著每一步,→吸→吸→吐→吐→吸→吸→吐→吐→
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