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[問題]簡易的tabata會達到減肥效果嗎 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2016-1-6 09:58 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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簡易的tabata會達到減肥效果嗎,時間大約10分鐘-15分鐘,但是也會流汗,人家說流汗不代表會瘦。。只是排體內的水氣,能給個見意嗎??還是說有達到所謂的核心運動...
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頭香
發表於 2016-1-6 11:16 PM|只看該作者
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運動到感覺心跳確實加速,持續半小時(也有說45分鐘)是有運動到的標準
這是體內有燃燒體脂肪的標準
樓主提的時間有些短
體內應該還在靠血糖撐

流汗確實會減重,因為水分失去了
但是喝水就會回來了
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發表於 2016-1-7 08:30 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
就我所知,要達到減肥效果的運動需要持續半小時以上較緩和的有氧運動

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發表於 2016-1-7 09:56 AM|只看該作者
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核心運動是練肌肉吧
先撇開這運動會不會瘦 基本上你的運動時間實在太短 建議拉長到30~40分鐘(持續)
而且說實在話 真的想要瘦 還是老方法最穩當 慢跑或游泳
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2016-1-7 10:48 AM|只看該作者
我先給您一個觀念~~那就是"減肥不等於減重"...如果您想問的是透過這種
間歇性高強度運動~能不能把體重減少? 那可能性並不高~ 但是有沒有減肥
效果? 我認為絕對是有的...

確實~ 流汗不代表會瘦...不然大家夏天多穿幾件衣服~搞得汗流浹背就好啦
...一般來說胖子因為脂肪多~也比瘦子容易流汗...但是不是完全沒用? 這倒
也不能否定~ 要看流汗的原因...如果是因為運動而流汗~多少會有點效果~
...
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發表於 2016-1-7 10:56 AM|只看該作者
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tabata會比一般有氧運動消耗更多熱量

但那不代表你就能減肥

因為還是要看你的生活、飲食習慣而定

運動只是減肥的其中一環

飲食的調整其實更為重要
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發表於 2016-1-7 11:02 AM|只看該作者
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我剛好現在也有做tabata,每天二次,一次15分鐘,做了半年,瘦了10公斤。

老實說,我覺得瘦下來跟做tabata沒有直接關聯性。

減肥最重要的還是靠控制飲食,三餐定時,用料健康,多吃青菜,但不用特別少吃,最重要是多喝水。

練tabata的好處是,能雕塑體型,刺激肌肉生長,而且能在狹小的室內空間中做,這點很重要。

我除了做tabata外,還有搭配慢跑,三天跑一次5000。
...
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發表於 2016-1-7 07:49 PM|只看該作者
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Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,這項訓練提倡在運動時,盡可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」,可別小看了這短短的4分鐘,Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力,剛開始的人,訓練的頻率約每週2~3天即可,當然你也可以是個人情況做調整!
...
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小阿風 轉載文章須附上來源出處及個人心得。  發表於 2016-1-8 12:37 PM
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發表於 2016-1-8 04:30 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
讚!謝謝大家的建議及幫忙~  我知道怎做改善再作嘗試了,祝福大家都有健康的體態唷︿︿ 新年快樂

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was1223et 如問題獲得解答請依照版規進行關帖申請  發表於 2016-3-8 10:13 PM
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chen0973157296 該用戶已被刪除
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發表於 2016-1-8 09:24 PM|只看該作者
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除了運動,其實我覺得飲食更重要!!飲食70%,運動30%




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發表於 2016-1-9 05:28 AM|只看該作者
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TABATA確實會達到減少脂肪的效用。
其實除了TABATA,有氧運動也是種減少脂肪的好運動。所謂的有氧運動是指人体在氧氣供應充足的時候所進行的体育鍛煉。它的特點是運動時間長,强度低,且有一定的節奏。建議樓主運動使要超過20分鐘以上。因為剛開始運動的20分鐘,消耗的只是人体的能量,只有等到運動開始20分鐘后,人体能量用完后,才會開始消耗体內的脂肪。
有氧運動的例子:跑步,騎腳踏車,游泳,爬山等等。
...
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發表於 2016-1-9 07:38 AM|只看該作者
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TABATA只是運動的一種...
最重要的, 我覺得要有耐心及意志力...
每週至少3~4次...(任何運動, 其實都可以幫到你...)

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發表於 2016-1-9 09:29 AM|只看該作者
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另外做TABATA要注意不要太超過喔
小弟我看到書上說要全力以赴結果有點曲解他的意思一次做了很多下結果網球肘一個星期還沒好‧‧‧
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sam339 該用戶已被刪除
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發表於 2016-1-10 09:16 PM|只看該作者
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對於從來沒有練過肌肉的人來說突然開始重訓的確會有變瘦的錯覺
那是因為原本肌肉是呈現較為鬆弛的狀態
突然大量地使用到平時少用的肌肉的時候會使得肌肉短時間內呈現較為緊繃的狀態
有點類似抽筋的原理
這種狀態在經過一段時間過後或是洗熱水澡之類的會得到緩解
而流汗會受的原因是因為脫水
人體有百分之七十都是水分
所以短時間內水分流失對於體重及體形的影響當然是會遠大於脂肪
...
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jack720 該用戶已被刪除
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發表於 2016-1-10 10:14 PM|只看該作者

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