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[慢跑]學跑步6個月的心得,目前常跑3000公尺[複製鏈接]

  版 主

浮游中的靈魂

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樓主
發表於 2008-10-21 11:11 PM|只看該作者|倒序瀏覽
對於跑步,是在當兵時比較常跑,但是常常脫隊,所以也沒啥興趣。
這兩年頂多是走路、快走。騎腳踏車。

但是今年感覺夏天不太流汗,所以選擇跑步。
從5月底到現在,跑步大概5個月了。
提供一下心得。

場地:國小200公尺操場
服裝:短衣、短褲、慢跑鞋

前2週,我大概跑個4圈800公尺就喘死了!
第1個月結束,總算800公尺跑完不會喘。
...
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頭香
發表於 2008-10-22 09:48 PM|只看該作者
這是人體自我適應的物理現象如果訓練負荷剛好的話身體適應快又不容易受傷,太小又會感覺沒效果
,太大容易疲勞又容易受傷
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發表於 2008-10-24 11:11 PM|只看該作者
原帖由 gazela 於 2008-10-22 09:48 PM 發表
這是人體自我適應的物理現象如果訓練負荷剛好的話身體適應快又不容易受傷,太小又會感覺沒效果
,太大容易疲勞又容易受傷



說的很好,運動時也不要單調的只有跑步
可以加一些跑,跳,抬腿.....
所謂的馬克動作,可以訓練到其他不同的肌肉
回來再跑3000公尺
...
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青蔥拉麵 該用戶已被刪除
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發表於 2008-10-26 09:15 AM|只看該作者
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謝謝樓主分享
原來跑步可以這樣訓練
看來我要多做功課了
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發表於 2008-10-27 01:01 AM|只看該作者
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基本上~~我個人最多只跑個2000就快掛了~~~這還是我跑了2-3個月得成果~一開始跑~連800都跑得很吃力的說




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發表於 2008-10-27 05:17 PM|只看該作者
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其實只有有人肯帶你操你 3000沒問題 部隊就是這樣

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發表於 2008-10-27 10:47 PM|只看該作者

回復 #6 bobbb 的帖子

跑步還是要持之以恆...過一段時間沒跑體力就下降很多
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發表於 2008-10-28 07:06 PM|只看該作者
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果然有心 就綀得出來

可見 你沒綀跑之前 跟有綀跑之前差很多吧=v=   不光是體力 連肺活量 看得一下 也知道有差 所以 甘八爹~~唷   要持之以橫唷~~~~

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  高級幼兒生(30/200)

巨乳是一定要的

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發表於 2008-10-30 02:52 PM|只看該作者
恩感謝分享心得量力而為慢慢增加跑步量就對了

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發表於 2008-10-31 11:48 AM|只看該作者
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可以這樣持之以恆
可見大大有一定的毅力
加油




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2008-10-31 08:33 PM|只看該作者
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耐力比較不好的人可以嘗試從1600公尺左右開始練習,速度是慢跑喔,不能用比賽的那種速度。
就依輕鬆且喘得過氣當標準吧,兩吸兩吐應該很OK。
一個禮拜增加10%是合理的範圍。
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quixotical 該用戶已被刪除
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發表於 2008-11-15 09:16 PM|只看該作者
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加油~
跑步是長久的運動
好好的保持你會越來越強
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發表於 2008-11-16 12:11 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
加油吧  建議是你跑到剩下5圈的時候加大步伐   最後兩圈近量衝  把體力衝完  這樣更有幫助喔  加油吧
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發表於 2008-11-16 12:09 PM|只看該作者
跑步真的是最好的運動之一
從短距離慢慢增加到長距離
也會讓自己的身體能有不一樣的變化!!

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adam0811 該用戶已被刪除
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發表於 2008-11-16 03:27 PM|只看該作者
屬假的時候也常到我家的公園去慢跑
可是開學後已經一兩個月沒跑步囉
看到大大的文章
讓我又有點"腳癢"起來了XD




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